如何控制自己不熬夜？睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗 这是不足近期研究表明的结论

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  、熬夜如何控制自己不熬夜？
• 2 、睡眠睡眠不足7小时的不足人胳膊大腿更粗吗
• 3 、如何提高睡眠质量

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如何控制自己不熬夜？

1、晚上不要吃太多或太晚。胳膊更粗吃得太饱或吃得太晚 ，何控都会使肠胃负担过重 ，难以入睡 。

2、可以做一些放松的运动，比如瑜伽
，或者睡前2小时做一些强度大的运动来帮助睡眠
。

3 、合理安排工作学习时间，高效利用时间，写好工作计划，当天完成工作  。别磨蹭了
。

4 、睡觉时泡脚
、看书 、听轻音乐 ，有助于睡眠。你也可以在睡前写一篇每日反思 ，总结当天发生的事情 ，写下你可以做些什么来改进它！

5 、睡前半小时关掉手机或设置勿扰模式。复杂的手机信息和内容会让你睡着了。

6、安静的睡眠圈，隔音好的门窗，柔软的床垫，柔和的灯光 ，还有一些助眠的香薰，让自己放松 ，放下一天的疲劳，放下焦虑，安心入睡 。

睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗吗

刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”生长的位置与睡眠时间长短有关。研究表明，在考虑了社会人口学特征、生活方式 、合并症、和药物后，与每日睡够7~9小时的人相比，每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干 、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

对于男性和女性
，在睡眠不足的男性和女性中观察到了相似的结果，仅在睡眠不足的女性中发现了更多的手臂脂肪量。此外，在肥胖人群中，与每天睡眠7至9小时的人相比 ，睡眠时间少于7小时的人双臂和腿部的脂肪质量指数更高 ，但在非肥胖人群中未观察到相关性。

如何提高睡眠质量

1、可以睡前散步 ，晚饭后睡前去户外散步 ，呼吸新鲜空气
，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担。

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、睡觉前把头发梳好。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位 ，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳 ，让大脑快速入睡。

3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡。

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、睡前热水烫脚，温水烫脚可以缓解脚部疲劳
 ，促进脚底血液循环，使心平静神安入睡。

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