腰酸背痛怎么缓解 ？为什么平躺着睡醒起来腰不舒服 长时间小睡会导致头痛发作

长时间小睡会导致头痛发作，腰酸腰这在以前患有偏头痛的背痛患者中很常见。偏头痛患者睡眠过多或过少都是缓解偏头痛发作的原因，所以对于偏头痛患者来说，平躺要节省正常的着睡作息时间 。如果午睡后头痛 ，醒起可以服用止痛药来缓解疼痛 。舒服下面，腰酸腰就快和360常识网一起了解相关知识吧！背痛

本文目录

1 、缓解午睡后头疼如何消除 ？

2 、平躺为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

3、着睡腰酸背痛怎么缓解

午睡后头疼如何消除？

午睡后头痛需明确具体原因，醒起必要时给予药物治疗，舒服具体如下 ：

1
、腰酸腰查找原因 ：午睡后头痛，可能是开窗后着凉，或者睡姿不放松，导致颈部扭伤肌肉拉伤
。后期应注意避免此类情况；

2 、药物治疗 ：治疗可选用非甾体抗炎镇痛药
，如布洛芬
、对乙酰氨基酚 、阿司匹林等单片复方制剂。

3 、就医：如果服用镇痛药后午睡引起的头痛明显缓解，无需特殊治疗 。如果头痛没有好转甚至逐渐加重 ，并伴有恶心、呕吐、发热等手足运动障碍症状，不能在家治疗，需要去医院检查治疗及时。

为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

1、床垫问题：床垫太软或太硬，都会导致腰部肌肉紧张 ，引起腰痛；

2、腰肌问题
 ：患者有腰肌问题，腰肌劳损 。躺下后，腰椎曲度消失 ，肌肉处于持续紧张和痉挛状态，导致腰痛；

3、腰椎间盘突出症 、腰椎管狭窄症等疾病 ：腰椎间盘突出症  、腰椎管狭窄症等疾病的患者 ，躺下时腰痛会持续存在
。此类患者除腰痛外
，还可伴有下肢放射痛、麻木等症状；

4、强直性脊柱炎 ：这类患者躺下时，尤其是晚上，疼痛会加重，活动后疼痛减轻；

5 、骨质增生  、骨质疏松等疾病 ：中老年患者应排除患者，是否有骨质增生 、骨质疏松等疾病
，一般通过骨密度等相关检查寻找相关原因。

总而言之 ，腰痛的原因有很多。在疾病的早期
，保守治疗，包括物理治疗和药物治疗 ，都可以得到很好的缓解
。若缓解不明显，需进一步检查腰椎X线片、CT、磁共振及骨密度等
，明确病因，进行针对性治疗 。

腰酸背痛怎么缓解

1、腰部伸展运动

双腿并拢站立 ，双手十指交叉  ，掌心向上 ，举过头顶，双腿站稳，双臂用力抬起，腰部向上伸展
，稍向后仰 ，直到不能伸展 ，保持半一分钟，连续做8到16次。

2 、弯腰运动

先前屈，双腿并拢站立，双臂自然下垂，前屈
，尽量让手指着地，然后还原 ，连续做36到72次。再向后弯，头慢慢向后仰，腰向后弯
，直到不能再弯
，再恢复，连续做16到32次。

3 、背部伸展

单腿伸直，同侧手由体侧支撑 ，上身保持直立
，坐在地上。将另一只脚放在伸直腿的脚踝外侧 ，同侧的手抓住小腿的前部。控制背部的力量，将身体慢慢移到支撑手的一侧，保持10-15秒左右，然后换另一侧 。

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